どうも綴です。
昨日（7月16日）のブログでは、「禁酒2週間」を迎えて胃の不快感が完全に消え去り、身体が劇的に大復活を遂げたお話をさせていただきました。
そして今日、7月17日。 今日は会社がお休みです！
これまでの10年間であれば、仕事が休みの日の朝といえば、前夜の「空腹ビール4本」による強烈な胃痛と吐き気で這うようにして起き、午前中は機能停止しているのが当たり前でした。
しかし、禁酒15日目（3週目突入）の今朝は違います。 目が覚めた瞬間に胃が驚くほど軽く、脳はクリアそのもの。 「身体の調子がめちゃくちゃいい！」という最高のコンディションのまま、朝から意気揚々とジムへ直行してきました。
今回は、そんな絶好調の休日に叩き込んできた「肩（ショルダー）トレーニング」と、コンディショニングのための「有酸素運動」の記録をお届けします。
1. 本日のトレーニングメニュー（7月17日：肩＋有酸素）
今日は、立体感のある大きな肩（いわゆるメロン肩）を目指すための多角的なアプローチと、脂肪燃焼・心肺機能向上のためのウォーキングを組み合わせたフルコースです。
【僧帽筋】バーベルシュラッグ
首の付け根から背中にかけての厚みを作る、僧帽筋狙いの種目。今日は100kgの大台までカチ上げてきました。
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60kg × 15回
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70kg × 15回
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80kg × 15回
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90kg × 15回
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100kg × 10回
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100kg × 限界まで
【肩中部・後部】バーベルショルダーバックプレス（スミスマシン）
バーベルを頭の後ろに下ろすことで、肩の中部（側頭部）と後部に強烈なストレッチをかけるお気に入りの種目です。
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9kg × 10回（アップ）
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29kg × 10回
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39kg × 10回
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39kg × 10回
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39kg × 8回
【肩前部・中部】ショルダープレス（マシン）
こちらは打って変わって、軌道が安定したマシンでプレス系の最大出力を狙うセット。ピラミッド法で徐々に重量を上げていきました。
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25kg × 20回
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32kg × 15回
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39kg × 15回
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46kg × 12回
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53kg × 9回
【肩後部】リアデルトイド
逞しい肩の「後ろ側の丸み」を作るための、リア（後部）狙いのマシン種目。
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47kg × 13回
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54kg × 8回
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54kg × 7回
【有酸素】マシンウォーキング
仕上げに、血流を全身に巡らせて疲労物質を流すためのアクティブリカバリーです。
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時速 4km / 距離 2km / 時間 30分
2. 今日のトレーニングで実感した「禁酒コンディショニング」の威力
今日の肩トレを終えて改めて痛感したのは、「内臓の調子が良いと、トレーニングの集中力とスタミナが別次元になる」ということです。
① 全てのセットで「出し切る」高い集中力
特にスミスマシンのバックプレスや、53kgまで上げたマシンショルダープレスの時、いつもならセットの後半で「うっ、胃がムカムカする……」と、内臓の不快感からくる雑念に邪魔されることが多々ありました。
しかし今日は、最後まで「肩の筋肉がウエイトを受け止めている感覚」だけに意識を100%フォーカスすることができました。 最後のリアデルトイドまで、高い集中力を維持したまま強い収縮感を得られたのは間違いなく胃腸の完全復活のおかげです。
② 締めの「30分ウォーキング」が驚くほど快適
普段、ハードなウエイトトレーニングを終えた後の有酸素運動は、正直「義務感」でしんどいと感じることもありました。
しかし今日は、時速4.0kmでトボトボと30分（2km）歩いている間、驚くほど息が弾むこともなく、むしろ「身体の中の血液が綺麗に循環して、使った筋肉に栄養が届いているな」という、非常に心地よい感覚（アクティブリカバリー）を味わうことができました。
3. まとめ：胃薬を買っていた頃の自分にバイバイ
休みの日の朝に、ここまで充実した Workout をこなして、お昼前にジムを出てくる……。 10年前、いや、たった3週間前の自分ですら想像できなかった、「本当に健康的でタフなLife（ライフスタイル）」が今、目の前にあります。
これまで「年齢のせい」にして、薬局で高い胃薬を買ったり、ネットで海外の強力なサプリを買い漁ったりしていたのが、今では本当に嘘のようです。 私の身体を蝕んでいた最大の犯人は、他でもない「空腹でのアルコール暴飲」だった。その答え合わせが、この15日間のクリアな体調によって完全に証明されました。
お酒をノンアルコールビール（ヴェリタスブロイ）に変えただけ。 これだけで、私の休日全体のクオリティは爆発的に向上しています。浮いたお酒代と薬代は、これからの筋トレのギアや、ブログに役立つKnowledge（ナレッジ）への投資に気持ちよく回せますね。
唯一、昨日お話しした「やたら眠い現象」と「たまに来る偏頭痛」はまだ少し残っていますが、今日もこうして最高のトレーニングができたので、身体の修復プロセスは極めて順調だと確信しています。
さあ、せっかくの休日です。 午後からは、クリアな脳をフル活用して、ブログの執筆やこれからの資産運用の勉強に時間を使おうと思います。
皆さんも、週末に向けて最高のコンディションを作っていきましょう！ 最後までお読みいただき、ありがとうございました。また次回の記事でお会いしましょう！
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